Tagarchief: #copingstrategie

Lockdown copingstrategie

Hoe ga je na een maand lockdown, om met angst, onzekerheid en stress. Hoe zorg voor veerkracht en energie? Welke copingstrategie werkt? Hoe zorg je voor jezelf en anderen?
Kennis van je hart en je brein of studies psychologie maken je niet immuun,dus ja ik heb er ook last van. Maar kunnen terugvallen op goede copingstrategieën helpt.

Ik weet dat de huidige situatie een achtbaan van emoties met zich meebrengt,  toch zit ik zelf af en toe in dat karretje recht naar beneden. Het besef dat we écht niet alleen zijn op die achtbaan, creëert verbondenheid en brengt een beetje soelaas. De achtbaan mindert vaart…er is een rustpunt.

De route van de achtbaan is voor iedereen anders, financiële zorgen, werkdruk, gezondheid, eenzaamheid,…maar we vinden elkaar in dezelfde emoties en misschien in de copingstrategieën.  Hoe ga je na een maand lockdown om met angst, onzekerheid en stress? Een overzicht van mijn strategieën:

Praktische strategieën.

Ten eerste een aantal praktische strategieën. Ons brein vindt rust in structuur en routines, bovendien ceëert dit een gevoel van controle. Dus maak een weekschema en maak realistische plannen. Huisklusjes, een boek lezen, werken in de tuin, je mailbox ordenen en herstructureren, een webinar volgen, nieuwe of oude spelletjes met je kinderen ontdekken. Bij mezelf merk 3 belangrijke elementen in die structuur.

  1. Tijd voor mezelf : een douche, een goed boek, een kwartiertje yoga, even in de tuin niksen,…
  2. Blijf je prioriteiten kiezen : je kan niet alles doen en je hoeft nu ook niet alle trends te volgen of elke dag nieuwe recepten uit te proberen. Wat is belangrijk voor jou? Zowel voor je job als voor jezelf en je gezin. Wat geeft jou en anderen energie? Wat brengt je mentaal en fysiek in balans? Zelf mis ik het delen van kennis en ervaringen in mijn training en de dynamiek die onstaat als mensen samenkomen. Dus voorzie ik elke werkdag een moment om daar op een andere manier aan te werken. Coaching via skype, telefonisch en per mail ideeën uitwisselen met klanten, digitale team meetings. Dit brengt me bij het derde punt.
  3. Tijd voor en met anderen. Connecteer met anderen maar limiteer je tijd op (sociale) media. In de eerste weken lockdown was de verleiding zeer groot om van het ene medium naar het andere te springen. Dit leverde me echter meer stress op, minder aandacht voor prioriteiten en vaak zelfs een leeg, hulpeloos  gevoel. Nu lees ik in de ochtend de hoofdpunten en volg op het einde van de werkdag het nieuws (maar niet voor het slapengaan). Ik bel wat vaker, al dan niet via videocall. Zeker ook in werkgesprekken neem ik even de tijd voor die informele babbel, want net dat is het moment van verbinding.

Copingstrategieën

Toch kan de achtbaan plots weer in gang schieten, “out of control”, getriggerd door een artikel, reactie of een eigen gedachte, die plots de kop op steekt. Wat dan? De beste copingmechanismen zijn de simpelste :

  1. Stop. Zeg stop tegen jezelf, dat mag zelfs hardop. Adem heel bewust even in en uit. Zet je gevoelens en gedachten even op een rijtje. Durf te benoemen hoe je je voelt, zonder zelfmedelijden maar ook zonder schuldgevoel (wellicht zijn er nog mensen die het veel slechter hebben dan jij). Noteer dit of praat met iemand.
  2. Sta stil bij wat je kan controleren en erken je kwetsbaarheid. We kunnen de toekomst nooit voorspellen, maar nu worden we daar heel hard met de neus op geduwd. Je eigen kwetsbaarheid erkennen is geen hulpeloosheid, het is benoemen wat je wel kan doen en terzelfdertijd weten dat je nooit de volledige controle hebt. Je kwetsbaarheid erkennen betekent tevens beroep durven doen op hulp en steun.
    Wat kan je nu controleren? Welk actieplan kan je maken voor je worst case scenario?
  3. Tenslotte grijp ik zelf naar 2 oude wijsheden. De eerste is : “Ook dit zal voorbijgaan.” Die gebruik ik al sinds mijn puberjaren. De tweede helpt me nu heel vaak als ik voel dat ik begin te piekeren maar ook als er een mooi moment is. “Nu ben ik ok.” Ik probeer dan heel bewust dat moment en gevoel vast te houden. Zo koesterde ik het moment waarop een coachee me uitnodigde voor het delen van inspirerende gedichten, het was een blijk van herkenning en connectie.

Als afsluiter geef ik graag de Ted talk van Guy Winch mee, emotionele eerste hulp in deze periode is even belangrijk als onze fysieke gezondheid om deze periode door te komen.

https://www.ted.com/talks/guy_winch_why_we_all_need_to_practice_emotional_first_aid

Sharing is caring, dus deel gerust jouw strategieën.